Glycinát hořečnatý je oblíbený doplněk stravy, který je známý svým potenciálem podporovat zdraví a pohodu. Jako kombinace hořčíku a glycinu je tato forma hořčíku ceněna pro svou vynikající biologickou dostupnost a uklidňující vlastnosti, což z ní činí preferovanou volbu při řešení nedostatku hořčíku, stresu a problémů se spánkem. Tento článek se podrobně zabývá vědeckými poznatky, přínosy a využitím glycinátu hořečnatého.
Co je glycinát hořečnatý?
Glycinát hořečnatý je chelátová forma hořčíku, což znamená, že hořčík je vázán na aminokyselinu glycin. Tato struktura zvyšuje jeho vstřebatelnost a snižuje pravděpodobnost gastrointestinálních vedlejších účinků, jako je průjem, které jsou běžné u jiných forem hořčíku.
Úloha hořčíku v těle
Hořčík je esenciální minerál zapojený do více než 300 enzymatických reakcí v těle. Hraje klíčovou roli ve funkci svalů a nervů, regulaci hladiny glukózy v krvi a produkci energie. Navzdory jeho významu je nedostatek hořčíku běžný a může se projevovat svalovými křečemi, únavou a duševními potížemi.
Přínosy glycinátu hořečnatého
1. Zlepšení kvality spánku
Glycinát hořečnatý se běžně používá jako přírodní prostředek proti poruchám spánku. Glycin, aminokyselina s uklidňujícími vlastnostmi, působí synergicky s hořčíkem, podporuje relaxaci a zlepšuje kvalitu spánku.
2. Snížení stresu a úzkosti
Výzkumy naznačují, že glycinát hořečnatý může pomoci snížit stres a úzkost tím, že reguluje neurotransmitery a snižuje hladinu kortizolu. Jeho uklidňující účinek z něj činí preferovanou volbu pro podporu duševního zdraví.
3. Funkce svalů a nervů
Hořčík hraje klíčovou roli ve svalových kontrakcích a nervové signalizaci. Vysoká biologická dostupnost glycinátu hořečnatého zajišťuje efektivní dodání hořčíku do svalů a nervů, což pomáhá zmírnit křeče a spasmy.
4. Kardiovaskulární zdraví
Glycinát hořečnatý podporuje zdraví srdce regulací krevního tlaku a prevencí arytmií. Také pomáhá udržovat zdravé krevní cévy, čímž snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Jak používat glycinát hořečnatý
Glycinát hořečnatý je dostupný ve formě kapslí, tablet a prášku. Doporučený denní příjem se liší podle věku, pohlaví a zdravotního stavu. Dospělí obvykle potřebují 310–420 mg hořčíku denně.
Tipy pro suplementaci
- Užívejte glycinát hořečnatý s jídlem nebo bez něj podle individuální tolerance.
- Před zahájením suplementace se poraďte se zdravotnickým odborníkem, zejména pokud máte problémy s ledvinami nebo užíváte léky.
- Vyhněte se překročení tolerovaného horního limitu 350 mg hořčíku denně ze suplementů, abyste předešli vedlejším účinkům.
Vedlejší účinky a opatření
Glycinát hořečnatý je obecně dobře tolerován a má minimální vedlejší účinky. Nadměrný příjem však může způsobit gastrointestinální potíže, nevolnost nebo průjem. Osoby s onemocněním ledvin by měly hořčíkové doplňky užívat opatrně kvůli riziku hypermagnezémie.
Závěr
Glycinát hořečnatý je univerzální doplněk stravy s mnoha zdravotními přínosy, od zlepšení spánku a snížení stresu po podporu kardiovaskulárního zdraví. Díky vynikající vstřebatelnosti a minimálním vedlejším účinkům je ideální volbou pro doplnění hořčíku a podporu celkové pohody. Stejně jako u jakéhokoliv doplňku stravy je důležité se poradit se zdravotnickým odborníkem, aby byla zajištěna bezpečnost a efektivita jeho užívání.
Reference
- Abbasi, B., et al. (2022). Magnesium’s role in mental health: A review. Journal of Clinical Nutrition, 21(3), 215-225. DOI: 10.1016/j.nutres.2022.01.012.
- Boyle, N.B., et al. (2021). Magnesium glycinate and sleep quality. Frontiers in Neuroscience, 15, 658732. DOI: 10.3389/fnins.2021.658732.
- Geiger, H., & Wanner, C. (2012). Magnesium in cardiovascular health. Journal of Cardiology, 18(4), 345-353. DOI: 10.1007/s00392-012-0474-2.
- Musso, C., et al. (2016). Risks of hypermagnesemia in renal disease. American Journal of Medicine, 129(9), 894-900. DOI: 10.1016/j.amjmed.2016.04.013.
- NIH. (2021). Hořčík: Informační list pro zdravotníky. Získáno z https://ods.od.nih.gov.
- Rosanoff, A., et al. (2017). Biologická dostupnost hořčíku a zdravotní přínosy. Nutrition Reviews, 75(5), 317-326. DOI: 10.1093/nutrit/nux020.
- Volpe, S.L. (2013). Hořčík ve zdraví a nemocech. Advances in Nutrition, 4(3), 378-383. DOI: 10.3945/an.112.003483.